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Quiero aprovechar este momento, para desearle a todos una muy feliz Navidad y un próspero año nuevo, que 2022 sea un mejor año para todos y todas, y que todos nuestros proyectos y propósitos se hagan realidad, recuerden que la disciplina y la constancia son muy importantes para llegar a nuestras metas, no olviden comer sanamente y hacer ejercicio.

La plancha perfecta?

No se trata de cuantas puedes hacer., sino de como las haces.

Aquí te digo el secreto para sacarle jugo a este clásico de la cultura física.

Arriba, abajo. Abajo, arriba, abajo, abajo, arriba luego, Lagartijas, es el ejercicio clásico de todos los hombres, y su práctica comienza desde la adolescencia, cuando queremos mostrar algunos músculos y demostrar nuestra fuerza valiendonos de un recurso barato.

Es muy simple y eficaz, y hace trabajar el pecho, los hombros y brazos y además lo puedes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Arriba, abajo, 1,2,3,cuando se trata de hacerlo y sacarle el mayor provecho, la forma es muy importante, esto es usando la posición correcta, se puede potenciar sus avances de manera más que poderosa.

La gente se preocupa que es lo que debe comer entre navidad y el año nuevo, cuando realmente debe preocuparse de que es lo que debe comer entre el año nuevo y Navidad. Piénsenlo bien queridos amigos y amigas. 🤔

Ahora que estamos en Diciembre, con el frío, tendemos a comer mas, y a beber también., por eso es importante no dejarnos y seguir haciendo ejercicio en la medida de lo posible, caminar, si vas a comprar algo en algún centro comercial, deja tu coche lo mas lejos posible y caminar lo más que puedas, es un consejo que doy.

También es importante comer frutas y verduras de temporada, como manzanas, piña, peras, plátanos, comer fibra y con esto evitar el sobrepeso y comer de más, la disciplina es muy importante siempre en estas fechas, pero también debemos adoptar estos buenos hábitos siempre, no comer de más, y solo hasta sentirnos satisfechos.

Es importante siempre, consultar a su médico, pues altas cantidades de niacina puede tener efectos laterales peligrosos.

Esta establecido que los fumadores presentan niveles de HDL inferiores, pero pruebas preliminares señalan que los fumadores «secundarios», osea los que no fuman pero aspiran el humo expedido por los devotos del cigarro, también pueden ver disminuir esos estándares.

La niacina

Esta vitamina B es reconocida como un eliminador total del colesterol malo y un elevador del HDL.

Es muy importante, no sólo perder grasa adicional para aumentar los niveles de HDL, sino que hay que perderla en el lugar correcto.

La mejora en la proporción de delgadez a grasa, especialmente sí está viene de la parte superior del cuerpo, parece alentar niveles más altos de HDL. Una rutina de ejercicios sentado, puede ayudar a construir músculo, pero este de todas formas permanecerá enterrado por el tejido adiposo, a no ser que se coma menos grasa, y se haga ejercicio para reducir la adiposidad general del cuerpo.

Debo insistir que caminar es un gran ejercicio, muchos estudios demuestran que los ejercicios aerobicos, que aceleran los latidos del corazón, como caminar, andar en bici, correr, pueden subir los niveles de HDL en hasta en hasta el 20 o el 30%,pero incluso ejercicios menos intensos pueden tener un gran impacto.

Lo importante es que la gente que hace ejercicio de forma regular, no necesariamente muy intenso, puede esperar cierto aumento en el nivel de colesterol bueno.

Tu ya sabes lo importante que es el colesterol, en nuestro cuerpo.

Primero hay que hablar del colesterol bueno, el HDL, por sus siglas en inglés, lo que en español sería (lipoproteinas de alta densidad) son pequeños pedacitos de grasa creados en tu hígado y que pueden funcionar como los protectores de tu cuerpo, al absorver el colesterol malo LDL, depositado en las arterias, donde tiende a causar peligrosos bloqueos.

Pero la buena noticia es que según algunos estudios, se dice que esos altos niveles se relacionan con un menor riesgo de impotencia.

Caminando en la punta de los pies, primero que todo ve a un lugar donde no puedan verte, quítate los zapatos y parate derechito.

Parado en las puntas de los pies, camina por la sala como los bailarines de ballet o danza moderna.

Un minuto de trabajo por uno de descanso.

Haz esto unas 5 veces al día y comenzarás ha darte cuenta que tus pies no están tan cansados cuando te vayas a dormir.